膝(ひざ)の痛み 原因から根こそぎ道場

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冷却療法

自宅で手軽にできる「変形性ひざ関節症」の療法として、
「温熱療法」とは反対の「冷却療法」というものがあります。


患部を冷やす事で、痛みを軽減させる効果があります。


市販のアイスパックなどは、温度をコントロールできず
どんどん冷えてくるため、慎重に使用しないと凍傷になる危険性があります。


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温熱療法

「変形性ひざ関節症」と診断された場合、
自宅でできる療法の一つとして「温熱療法」があります。


患部を温める事で、ひざ周辺の血液の巡りがよくなり、
筋肉もほぐれ、痛みが改善される効果があります。


もっとも効果的かつ簡単にできるの「温熱療法」が、「入浴」です。


忙しい現代人は‘朝シャワーだけ浴びる’という習慣が身についている人も多くいますが、
ひざの痛みには日本人が古来から行ってきた‘湯船につかる’という行為が効きます。

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スポーツ療法

「変形性ひざ関節症」に有効的な「運動療法」は、

主に「ウォーキング」「筋力トレーニング」「ストレッチング」

の３つの柱を中心に行います。

これらの療法は、日常の中に取り入れ、無理のない範囲で行うことで、
ひざの機能を回復し、痛みの症状を改善することを目的としています。

もう一歩進んだものに、「スポーツ療法」というものがあります。


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ストレッチングの方法

「運動療法」の１つである「ストレッチング」は、
基本的に‘痛みのない範囲で行う’ことがポイントです。


ひざの痛みは、その部分に負担をかければかけるほど痛みが増してしまいます。
なるべく負担をかけずに、周辺の筋肉を徐々に伸ばしていく事で、痛みの改善が期待できます。

そのため、ひざのストレッチングは、お風呂の中で行うと良いでしょう。

ひざ部分の血行が良くなっている状態なので、
筋肉の緊張も通常よりもほぐれているでしょうし、

心身ともにリラックスした状態の方が構えずにやりやすいからです。


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ストレッチング

運動療法は変形性ひざ関節症の治療に有効的な方法です。

その中の「ストレッチング（柔軟体操）」は、治療そのものよりも、
現状維持つまり現在の症状を悪化させないという目的で行われます。


「変形性ひざ関節症」の特徴として、
悪循環に陥りやすいという点が挙げられます。

ひざ関節や軟骨・じん帯などが変形すればするほど、
周囲の筋肉がかたくなって衰え、筋肉が衰えるから、

また関節がうまく機能しなくなる、といったことです。


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大腿四頭筋の筋力トレーニング

「変形性ひざ関節症」を発症する人のほとんどが、ひざ周辺の筋力が衰えています。
主に大腿四頭筋（太もも）や、ひざ関節をとりまく筋肉が弱くなっています。

ひざの痛みを軽減させるためには、
この筋肉を正常なパワーを持てるようにトレーニングすることが治療の１つとなります。

しかし、筋肉トレーニングとはいっても、ジムに通わなくてはならないというわけではありません。
自宅や職場などでも簡単に行えるトレーニングを紹介しておきましょう。

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アイソメトリックエクササイズ

｢運動療法｣の１つである｢筋力トレーニング｣とは、
スポーツ選手のように筋肉隆々にするようなトレーニングではありません。


あくまでも、衰えた筋力を活性化し、正常な状態に戻す事を目的としています。

｢変形性ひざ関節症｣にかかった人のほとんどが、
ひざ関節周辺の筋力が衰えた状態で受診しています。


この筋力の衰えが、さらにひざの痛みを悪化させます。

では、治療としての｢筋力トレーニング｣とは、一体どういうものでしょうか？

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運動療法｢筋力トレーニング｣

｢変形性ひざ関節症｣などのひざの痛みを伴う病気は、
その痛みの原因の１つとして筋肉の衰えがあげられます。


筋肉は老化や運動不足などでどんどん衰えていきます。
ひざ関節の動きを助けているのが筋肉ですから、

それが衰えると必然的にひざ関節の動きが悪くなり、
軟骨がすり減ったり関節に負担がかかったりして痛みが発生するのです。

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運動療法｢ウォーキング｣の姿勢

｢運動療法｣の軸である｢ウォーキング｣は、
平地を速足で１日３０分くらいおこなうことが理想です。

しかし、あくまでも痛みを感じない範囲でおこない、自分のペースで続ける事が大切です。

　もう１つ｢ウォーキング｣時のポイントは姿勢にあります。


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運動療法｢ウォーキング｣の仕方

「変形性ひざ関節症｣にもっとも効果があるといわれている｢運動療法｣。

その｢運動療法｣の重要な柱となるのが、｢ウォーキング（歩行）｣です


｢ウォーキング｣は、平地を速足で３０分ほど行うことがもっとも理想的です。

しかし、ひざが痛む場合は無理に行うことはありません。

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自己流治療はやめよう

本やインターネットなどの情報などで、

｢ひざの痛みには運動療法が効く！｣とうたわれています。


現代では様々な情報を簡単に手に入れることができ、便利になっていますが、
やはり病気に関しては専門医で直接受診する事がとても大切です。

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運動療法の効果

｢変形性ひざ関節症｣の治療方法として、

もっとも効果的だといわれているのが、｢運動療法｣です。

｢運動療法｣を取り入れている病院では、
初診で｢変形性ひざ関節症｣と診断した場合、注射や手術ではなくまず、

基本的な｢運動療法｣を患者に指導します。


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変形性ひざ関節症と運動療法

｢変形性ひざ関節症｣の治療は、

医師と患者とがその患者にあった方法を模索しながら、
長年にわたり続けていくパターンがほとんどです。

中でも、最近ひざの様々な症状に効果的と注目されているのが、

｢運動療法｣です。

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「運動療法による膝の痛み軽減」の目次

ひざの痛みを解明 [9]


運動療法による膝の痛み軽減 [13]


二次性変形性ひざ関節症 [5]


膝の痛みで病院へ行く前に [11]


補助的療法 [3]


予備知識 [4]


変形性ひざ関節症特集 [6]


膝(ひざ)つながりの病気 [7]


ひざの痛みリンク集 [1]



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